1、一隻手捏住兩眼間鼻梁，眼睛向上看，然後下眼睑（卧蠶部位）向上努力眯起，留意這時上眼皮不動，其實就是在運動眼輪匝肌，反複收縮放松每次100下，早晚各一次。
2、把嘴先微微張開，做出嘟嘴的樣子，還要用手，将眼的内外眼角的下方，按住，接上一步，腦中想着，令人愉悅的景色，臉的其它部位盡量保持舒展的狀态，早晚各一次，拿起小鐵勺，輕輕地推眼角處，以及眼下的臉，用熱毛巾敷在臉上，重複這兩步。應當要謹記的是，不要用開水來泡毛巾。
3、重複收縮和放松眼睑100下，分5組，這是最快速和最有效的方法笑起來眼睛比不笑時好看的人都适合練習。
4、 拿起小鐵勺，輕輕地推眼角處，以及眼下的臉，接上一步，用熱毛巾敷在臉上，重複這兩步。應當要謹記的是，不要用開水來泡毛巾。
5、嘴巴微張呈圓形，雙手手指按住内眼角和外眼角偏下的位置，要注意手指的指甲不能太長，避免弄到眼睛，之後保持眉毛和上眼皮不動，而下眼睑微動，早晚各一次。
6、首先做出“包子臉”的姿勢，然後兩隻手成剪刀手的姿勢，按住内眼角偏下的位置和外眼角偏下的位置，上眼皮保持不動，努力用下眼皮去靠近上眼皮，這時候臉上其他地方的肌肉是完全不動的哦！重複收縮和放松下眼睑100下，分5組，每組20下，這個動作練卧蠶的效果幾乎是立竿見影的，做完馬上就有卧蠶成形。
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