1、伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前擡起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。
2、找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊，掌心向下按在平面上，身體略前傾然後身體慢慢的向下蹲，這樣肱二頭肌會有明顯的拉伸感覺。
3、手臂自然下垂在身體側面，手心向前固定在穩定的重物上。向前平移身體，當感覺到肱二頭肌被充分拉緊時停留10一20秒。
4、背朝着一個門框或一條長杆站立，将一側的手臂上擡至肩部的高度。将肩關節向内轉，拇指向下握住門框。呼氣。試圖讓你的肱二頭肌朝上。
5、挺胸收腹，肩部自然放松，掌心朝向天花闆，手臂向後擡至上臂前側（肱二頭肌）有拉伸感即可。
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