1、大腿手滑 動作要領：平躺，下颌壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢擡起身體上部，使其離地至少10厘米，恢複原狀，再重複練習。重點刺激部位：上腹部肌群。
2、頭碰膝 動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時擡起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持擡升狀态不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。
3、控腿收腹 動作要領：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢擡起身體上部。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。
4、V形兩頭起 動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群。
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