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更新时间：2026-10-19 19:33:08

　　1、需要活動腿部肌肉，不同的動作活動不同部位的肌肉，相應的部位也會慢慢變瘦下來。第一個動作是活動大腿外側肌肉，即側躺，在上側的腿擡起，直到大概與身體呈60-90度，然後再放下，這個動作重複30次，換另一側，動作也是一樣的。在做完這個動作之後，大家可以順便做下面的幾個動作，也是同一個姿勢。

　　2、平躺，雙腿擡起與身體大概垂直，做蹬自行車動作，直到感覺腿部肌肉酸痛後，放下腿休息三分鐘，重複這一組動作3-5組。

　　3、按摩腿部，同時，輕輕敲擊大小腿的側面，也就是中醫上的敲膽經，有效果的哦。

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