1、半蹲深呼吸：首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然後膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直，然後深呼吸站起來。再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大内八再做一次。
2、大腿夾毛巾：先把雙手放後面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然後卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。
3、扶牆拉伸腿：雙腳微微打開站立，手掌扶牆。雙腳前後打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。
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