如果你想減肥，有兩個問題立刻浮現在腦海： “我應該吃什麼？” 和“我的鍛煉應該是什麼樣子？” 對于那些“周一開始節食”類型的人來說，弄清楚減肥方程式中的健身部分似乎是一個不錯的起點。然而，決定最佳的減肥鍛煉計劃說起來容易做起來難，因為即使是健身專家也對如何設計完美的一周鍛煉意見不一。但是，如果您嘗試拼湊自己的程序，則有一些通用指南可以提供幫助。

首先要做的事情：即使你正在努力減肥，你仍然希望進行一些重量訓練，而不是過度進行有氧運動。“當你完成重量訓練後，你的新陳代謝會持續長達 24 小時，這對減肥很有好處，”Carrie Underwood 和 Kelsea Ballerini 的教練、The 4x4 Diet 的作者 Erin Oprea 說。“但是當你做有氧運動時，它不會持續那麼久。”

如果您想減肥，Oprea 建議将兩者混合使用。例如，她可能會建議在一周内進行兩天的全身力量鍛煉、四天的有氧運動和積極的恢複日。最重要的是，她強調每天至少走 10,000 步，從而在鍛煉之外保持活躍。她說，在你的全身力量訓練期間，你可以在不犧牲形式的情況下完成 12 到 15 次的最重重量。

同樣，對于任何想減肥的人，Autumn Calabrese 推薦有氧運動和重量訓練相結合，Beachbody 教練和21 Day Fix的創建者。“當目标是減肥時，我喜歡使用有氧力量訓練，這意味着你正在使用你的舉重訓練來鍛煉肌肉，但你正在以某種方式移動，并且你正在以某種方式排列你的代表以允許你的保持心率，”她說。這樣你就可以在增強力量的同時燃燒最大的卡路裡。

Calabrese 的減肥計劃示例包括周一和周五的全身力量，周二和周六的有氧運動和腹肌，周三的腿部和臀部，以及周日的休息或積極恢複。

在決定鍛煉時長時，質量比持續時間更重要。“你可以有一個長達一小時的例行活動，但如果你之間的休息時間更少，你也可以在 30 分鐘内完成同樣的訓練量，并且你真的在兩者之間努力達到最大，這樣你就可以更快地鍛煉這些肌肉， ”卡拉布雷斯說。“每個人的腦子裡都有這個小時，但實際上大多數人沒有那樣的時間。所以我說盡可能多地适應。如果你有一個小時，就做一個小時。否則，就做好30 -分鐘鍛煉，但在一天的剩餘時間裡仍然移動，”Opera 說。

制定自己的計劃的美妙之處在于，您可以挑選您覺得有趣的鍛煉方式，這将使您更有可能保持在正軌上。“很多時候人們感到無聊，他們就會停下來，”Oprea 說。“所以，找一些你可以定期改變并且你喜歡的東西。” 無論您是在上課還是制定健身計劃，請确保您選擇的是您真正想做的鍛煉。