1、适當飲用綠茶。由于綠茶中富含牙齒中必須的氟，而氟正是美白、固齒的重要物質，該物質和牙齒中的磷灰石結合，能夠起到抗酸、防蛀效果。這也是為什麼牙膏中大多含氟的原因所在。當然，适當地飲用綠茶，還能讓人保持口氣清新，時刻擁有清爽的精神狀态。
2、食用些蔥姜蒜。或許這是個令人尴尬的建議，事實上，雖然食用蔥姜蒜後，口腔裡的味道有些大，但這些食物中卻含有強效的殺菌物質，比如生食洋蔥或大蒜，能夠有效地殺滅變形鍊球菌，這種細菌正是造成蛀牙的罪魁禍首。另外，芥末等食物也具有相同的殺菌護齒功效。
3、多吃粗纖維食物。韭菜、芹菜等粗纖維食物對于美白牙齒同樣有效。原因其實很簡單：咀嚼粗纖維食物時，粗纖維能夠摩擦牙齒，從而清除牙齒上殘留的食物和滋生在牙齒表面的細菌，減少蛀牙。
4、食用富含維生素的食物。一些富含維生素的食物，比如西紅柿、菠菜等，美白護齒的效果也不容小觑。尤其是老年人，多吃些維生素含量高的食物，除了美白牙齒，還能夠改善由于體内維生素C含量缺失造成的牙齒松動、牙龈充血等牙龈疾病。
5、食用鈣質的食物。鈣質是保持牙齒健康的必要物質，而奶制品、豆制品都是常見的富含鈣質的食物，例如牛奶、奶酪等。奶酪不但是很好的鈣來源，其含有的鈣質和磷酸鹽還能夠平衡口腔裡的酸堿值，減少細菌滋生的可能性，從而增加鈣質之餘，減少蛀牙、堅固牙齒。
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