不知從何時起，很多人下班後，等全家人孩子都睡着後，自己再默默的拿出手機刷啊刷，說我熬的不是夜，是自由。

确實，忙碌的上班族，隻有在夜深人靜的時候，那點時間才是自己的時間。

問一問大家，你有多久沒11點睡過覺了，幾乎大部分人可能都已經不記得自己10點多就睡覺的事了。

睡得少睡得晚會變胖

國際睡眠權威雜志發表了一篇文章，就是關于睡眠和體重的文章，研究顯示，晚上睡眠時間越少，就越容易發胖。也就是睡得少睡得晚，也是導緻你肥胖的原因。

研究結果顯示，每天睡6個小時的人，會比每天睡7個小時的人，體重增加的多。

而睡5個小時的人，又會增加的更多。如果連續兩天睡眠不足，睡眠時間比平時少2個小時以上的話，就會對體重産生一定的影響。

而且發現不僅睡得少，會導緻發胖，就算是同樣的睡眠時間，如果睡得晚也會引起發胖。

就算是偶爾熬一次夜，帶給身體的變化，也會與肌肉的減少和脂肪的增加有關系。

肥胖還會加重脫發，你還敢晚睡嗎

熬夜失眠、肥胖、脫發是當代年輕人的三個大問題，而且熬夜會加重肥胖，肥胖又會加重脫發。

主要是因為肥胖的人大多都是痰濕體質，痰濕就會阻礙身體氣血的循環，頭皮得不到氣血的滋養，就會導緻脫發的現象。

痰濕還會形成血瘀血熱的情況，還會引起頭皮的瘙癢，往往這類人還會出現皮膚油膩，頭發油膩的情況，就像脂溢性脫發的情況一樣。

所以，不想到了中年出現秃頂的情況，首先應該改善自己的睡眠情況，并且也應該注意改善飲食的問題，比如少吃肉食，少吃甜食，多運動等。

如何早睡避免熬夜？

首先，應該為自己設定一個特定的睡覺時間，到點就關閉所有的電子設備，這樣強迫自己躺在床上睡覺。也可以規定晚上幾點後，手機就放在客廳，躺在床上後不要再玩手機了。

第二，晚上睡前不要喝太刺激的飲品，比如咖啡酒精等，都會導緻大腦比較興奮，難以入睡，影響睡眠。

第三，睡前一個小時，洗個熱水澡。因為熱水澡溫度相對比較高，洗個熱水澡人體也容易放松，會更快地入睡。或者睡前泡個腳。

第四、安排一個自己喜歡的就寝儀式。在準備睡覺前的一個小時，可以進行洗漱，護膚，換好睡衣，還可以進行一些放松的活動，比如聽聽舒緩的音樂，看會書等放松自己的大腦。

然後每天晚上都按照固定的時間進行睡前儀式，堅持下去大腦就會适應并且習慣這個作息，然後到睡覺時間自然而然就會很快的入睡。

參考文獻：

[1]熬夜真的會讓人變醜、發胖嗎? 方圓，2020年21期

[2]女性經常熬夜易變"蘋果"體形，家庭醫藥.就醫選藥，2019年3期

[3]吳靜,王敏."秃"然肥胖的中年危機，家庭科學·新健康，2021年5期