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新手該怎樣練好卧推

更新时间：2026-09-04 07:20:10

　　卧推的正确練習方法：

　　1、卧推凳的規格一般以120厘米長，便于頭、背、臀均能在凳上；30厘米左右寬，既能使背部放平穩，又能使手臂在下放時不受阻擋，盡可以放低；45厘米左右高，既能使雙腳平放地面，維護身體的穩定，又利于保護幫助。

　　2、頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插一個手掌。

　　3、握距寬于肩，但不可過寬，在力量舉比賽時規則時要求握距不能大于81厘米。

　　4、不要讓杠鈴壓迫胸部。

　　5、軀幹不可扭動，左右均衡用力

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