方法一：不要嬌慣自己無論你的背部疼痛是令你難以忍受，還是隻是個小煩惱，大概你都不想讓它更加劇下去。适當休息是可以的，但是休息的時間不要超過兩天的喲，嬌慣自己會加深和延長疼痛感。相反地，低體能運動，例如步行或遊泳，可以加快背部肌肉的血流量，有助于緩解腰酸背痛。
方法二：避免成為“周末戰士”一般說來，那些經常鍛煉的人比較少出現背部疼痛問題。但在周末或假期，如果你這時候突然大量鍛煉，不但不能練回你工作時間的運動效果，反而會适得其反，這是因為你的肌肉處于長期不活動的狀态。在理想的情況下，應該每天都進行健走。這個方法是很不錯的治療腰酸背痛的哦。
方法三：适當的休息每隔半小時，從你的電腦面前走開，或從沙發上站起來，做伸展運動：将你的雙手放在你的臀部上，擡頭看着天花闆，将背部向後彎曲。長時間坐在一個地方，你的背部并沒有得到放松，站起來可以保護椎骨受壓。
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