1、咀嚼法，之所以容易有雙下巴，就是因為下巴處的肉平時得不到鍛煉，下面的咀嚼法可以充分運用下巴的肌肉，能夠使下巴的肌肉收縮結實。每次進食時，将食物反複咀嚼。慢慢地咀嚼，感覺到下巴的肌肉被牽動。利用用餐時練習。
2、食物法，男生想要瘦雙下巴，還需從飲食方面進行調整，平時盡量少抽煙喝酒，會影響身體的代謝和排毒，也可以吃富含鉀元素的食物，如瘦臉果、豆苗、芹菜等這類食物，對于消除臉部水腫進和瘦雙下巴很有效果，因為身體有留鉀排鈉的機制，鉀質可以促進體内代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣所産生的臉部腫脹問題。
3、泡溫泉，泡溫泉不光可以美容護膚，還可以減肥去脂。浸泡的時候，把下巴放在水溫不高的水中，下巴微微揚起，泡7分鐘後坐在岸邊，将雙肘立在腿上，雙手握住下巴，食指放在唇下，兩根拇指在下颌處輕輕點按10次，由内向外。然後保持剛才的手形慢慢滑到下颌骨，連續做10次，再浸入溫泉水中泡7分鐘。反複做3次後，你會感覺到脂肪在燃燒。
4、按摩法，男生想要瘦雙下巴的話，可千萬不能嫌以下的按摩手法麻煩哦。首先用雙手的大拇指分别夾住臉頰的贅肉，從中間開始向兩側提捏，一邊捏臉上的贅肉一邊提起一次，一直捏到耳朵根部時再回到起始位置重新開始。每天重複按摩5次。這個按摩方法可以美化臉部線條，讓臉部和頸部的輪廓更加分明。
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