現在的天氣，氣溫變化幅度大，忽冷忽熱，腸胃很容易受涼，春季養生要從腸道開始，應該少酸少辣多蔬菜，平衡飲食，吃了一個冬天的甜鹹油膩，不易消化的食物，現在是不是要給身體好好的放個假呢？

今天小編給大家推薦的就是“春季三寶”，多吃這幾樣粗纖維蔬菜，能夠幫助您促進消化，清潔腸道，一身輕松，健康養生，每種食材都有兩種不同的做法，喜歡的可以先收藏起來，學會了就做給家人吃吧。

食材清單：1.削皮的莴筍一根，改刀切成菱形片，紅椒一個切成菱形片，豬瘦肉一塊，切成均勻的薄片，放入盆中。

2.接下來把肉片腌制一下：盆裡加入食鹽，胡椒粉，料酒各适量，用手抓勻，再倒入半個雞蛋清，順一個方向拌勻，再加入玉米澱粉抓拌均勻，最後加入植物油，防止肉片粘連，放在一邊腌制10分鐘。

3.小蔥一根切成段，生姜一小塊切成姜片，蒜子幾粒切成蒜片，一起放入盆中備用。

4.鍋中燒水，加入食鹽入底味，再加入少許植物油，水開後，下入莴筍和紅椒，焯水30秒關火撈出。

5.另起鍋添入食用油，油溫4成熱時下入腌好的肉片，等肉片定型變色以後，倒出控油，鍋中再添入少許食用油，放入蔥姜蒜爆香，倒入肉絲翻炒，再倒入莴筍和紅椒，開大火快速翻炒30秒。

6.下面開始調味：加入食鹽2克，雞精2克，白糖1克提鮮，繼續翻炒均勻，烹入生抽5克提鮮，翻炒幾下勾入水澱粉，起鍋前淋入少許明油，簡單翻炒幾下，美味即成。

食材清單：1、準備削皮的窩筍一根，先用刀切成三段，再切成薄片，用手碼平切成均勻的細絲，放入水盆中浸泡，這樣可以使莴筍絲吃起來更脆，準備紅椒半個，去掉内瓤，切成紅椒絲，和筍絲泡在一起，用來配色。

2、大蒜幾粒依次拍扁，切成蒜末放入小盆中備用，然後把泡好的筍絲撈出來，放到漏勺裡面控幹水分，準備一個拌菜盆，倒入切好的蒜末，加入食鹽2克調味，白糖1克提鮮，白醋5克，味精1克調味，香油3克，辣椒油10克，不喜歡吃辣的可以不放。

3、用筷子攪拌均勻，化開調料，倒入控水後的窩筍絲，颠盆拌勻，使盆底的調料和食材充分融合，最後再切幾根香菜放入盆中，再次拌勻，即可裝盤食用。

食材清單：1.取一個小盆，倒入面粉300克，加入食鹽1克用來增加面粉的筋性，然後攪散，加入适量的開水，邊加邊攪拌。

2.攪成面絮以後，加入少許的植物油，這樣可以使面團更加柔軟，然後揉成軟一點的面團，封上保鮮膜，醒面10分鐘。

3.準備一個小盆，打入3個雞蛋，加入食鹽1克入底味，再加入白醋幾滴去腥，攪勻打散。

4.平底鍋燒熱，添入少許植物油滑鍋，油熱後倒入雞蛋液，用筷子攪散，把雞蛋煎熟，倒入小盆中備用。

5.準備韭菜一小把，切成韭菜碎，放入菜盆中，紅椒半個，切成紅椒粒，和韭菜放在一起。

6.泡好的粉絲一小把，用刀剁碎後放入盆中，盆裡加入少許植物油拌勻，這樣可以鎖住韭菜裡面的水分，避免韭菜出水。

7.盆裡加入十三香1克，食鹽2克，胡椒粉1克，蚝油3克，香油2克，調料也可以根據自己的口味添加，再倒入雞蛋碎，拌勻備用。

8.在案闆上刷上食用油，取出一小塊面團，先用手攤開，再用擀面杖擀成長方形的面皮，放上調好的餡料。

9.先把兩邊分别折起來包住餡料，再從一端卷起來，然後把接口壓在下面，做成生胚，把剩餘的餡料都按這個方法做好備用。

10.電餅铛燒熱，先刷上一層食用油，再放上做好的生胚，用手按壓成圓餅，再刷上少許食用油，蓋上鍋蓋，大概半分鐘以後把餡餅翻面，烙至一面呈微黃色時，再次翻面，這樣反複翻面幾次，把餡餅烙至兩面金黃，即可出鍋裝盤。

食材清單：1.新鮮的小河蝦一斤左右，用清水多淘洗幾遍放入盆中，再倒入清水，加入一勺食鹽，放在一邊浸泡五分鐘，這一步是為了使河蝦吐淨肚裡的雜質，然後撈出放入漏勺中控幹水分。

2.準備韭菜一把切成兩厘米長的段，小蔥段幾根切成蔥花，手工烙餅5個，疊起來放入盤中備用。

3.炒鍋燒熱添入半勺食用油，油燒至四成熱時，倒入小河蝦，開中火快速翻炒片刻，炒出河蝦裡面的水分，再倒入漏勺中控油備用。

4.另起鍋添入少許食用油，倒入蔥花爆香，放入韭菜段，快速翻炒幾下，倒入河蝦翻勻，起鍋撤火開始調味。

5.加入食鹽1.5克，味精0.5克，胡椒粉0.5克，孜然粉1克，辣椒面1克，淋入少許明油，開大火快速翻炒10秒鐘化開調料，即可關火起鍋裝入盤中，然後用烙餅卷起來就可以食用了。

食材清單：1.準備野生荠菜400克，洗淨後放入盆中，加入适量植物油，鎖住荠菜裡面的水分，用手拌勻，加入适量面粉，抖散拌勻，以不粘手為宜。

2.鍋中燒水，放上篦子攤上蒸籠布，水開後攤上拌好的荠菜，最好攤薄攤均勻，改中火連續蒸5分鐘即可。

3.在蒸制的這個時間 調個料汁，準備幾粒大蒜切成蒜末放入盆中，紅椒半個切成小粒，和蒜末放在一起，加入芝麻油10克，紅油5克，辣鮮露5克，生抽5克，用筷子拌勻。

4.時間到了，取出蒸好的荠菜，放入拌菜盆中，用筷子快速地抖散，撒上少許食鹽入底味，颠盆拌勻裝入盤中，最後把料汁均勻地澆在荠菜上面，美味即成。

食材清單：1.準備新鮮的荠菜半斤，洗淨後放入盆中備用，鍋中加入一瓢清水，加入一勺食鹽，增加荠菜的底味，再加入幾滴植物油，防止荠菜的營養流失。

2.水開後，下入洗淨的荠菜，焯燙個十來秒，荠菜顔色返青即可撈出，放入漏勺中擠幹水分，放在案闆上用刀切碎。

3.碗中打入4個雞蛋，根據自己的口味加入适量的食鹽，然後用筷子攪勻。

4.炒鍋燒熱，加入少許食用油，倒入荠菜和雞蛋，用勺子攤平，晃動炒鍋使雞蛋受熱均勻，煎好以後翻面，用勺子輕輕推動，把雞蛋煎熟，就可以起鍋裝盤了。

春季養生，最先養腸道，多吃“春季3寶”，這個季節讓您腸胃更輕松，今天的分享就到這裡了，關注第一名廚，讓您吃得更加健康，更加開心。

（第一名廚文章編輯：樂樂）