1、盡量每天做一些伸展運動，比如看電視的時候、等水開的時候，盡量減少久坐時間。
2、起坐練習 。坐在椅子上，雙腳平放在地闆上，稍微分開。在整個練習過程中盡量保持背部和肩部的平直。慢慢站起來，盡量不要用手（或盡可能少）。慢慢坐下，然後停下來。做這8-15次。
3、肩部練習。用柔和的圓圈運動，向上，向後，向下和向前聳起你的肩膀。慢慢做5次，然後反方向練習。
4、升降膝關節。坐直背部坐在椅子上。彎曲你的膝蓋并腿擡向胸部。保持幾秒鐘，然後慢慢降低。每條腿做8-10次。
5、側腿提高。站在身邊的長椅上，用右手支撐自己。慢慢地将左腿伸到左側。保持你的背部和兩條腿伸直。保持姿勢一秒鐘然後緩慢降低。首先重複8次，增加到15次。在擡起右腿的同時，轉身并用左手握住。
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