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急行跳遠的訓練和技巧

更新时间：2026-09-06 05:24:38

　　急性跳遠訓練技巧：

　　1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地闆地、沙坑等。過滑的地面不宜練習；

　　2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，并盡可能增加重複次數；

　　3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度，對跳遠成績起着舉足輕重的作用；

　　4、運動後放松，運動員在訓練後應注意用手輕柔進行放松緩解，降低在後面的訓練中發生肌肉拉傷的風險。

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