今天再繼續給大家分享一些學習的幹貨
我們《追夢》的宗旨就是想分享純粹的學習知識， 讓大家實實在在的收獲一些東西
如果你是教練，希望給你提供一個更系統總結，更清晰的訓練思路
如果你是學習者，希望幫你更安全快速的入門學習東方舞
今天想跟大家分享的就是：
如何能夠更好的做出上下胯的動作
做這個動作會有三個基本的要素分别是：
1 骨盆的上下運動
剛開始學習的同學，沒辦法把骨盆真正的上下運動起來，很多時候是做成了往外頂胯的狀态
這個我提供了三個基礎的方法，通俗的講就是幫助大家找到胯
當然還有更多，但是能把這三個方法學習好，我覺得就是比較容易入門的動作
第一個輔助動作：跪姿，臀部坐在後腳跟，背部挺直，骨盆中立，上身保持兩肩部水平，做輪遊上下胯的動作
第二個動作：躺地，雙手握住自己的骨盆，讓骨盆上下運動
第三個動作： 單腳提起，大腿平行于地面，把胯部上提和下落，兩肩部保持水平，上身不晃動
2 重心的轉換
很多同學在除學習的時候習慣用扭動腰部來帶動胯部的動作
這是我經常提出的，需要避免的問題
因為腰是我們太經常活動的部位
如果在跳舞的時候還反複的動腰， 舞蹈壽命更定不會長
所以我們要開發胸椎和尾骨，幫我們完成腰部的動作
同時要尋找地面的能量，幫助我們完成動作，而不是老是扭動腰部
踮腳轉換重心，同時帶動胯部往下落
3 啟動骨盆底肌和大腿内側肌群
大腿内側肌肉群和骨盆底肌可以通過夾瑜伽磚來啟動
掌握了這三個要點， 我想胯部動作的問題也會迎刃而解
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