1、男性進行凱格爾運動的具體方法與女性大緻相同，即有意識地收縮和放松盆底肌肉。收縮時要感受到盆底肌的收縮和上提，就像一部電梯。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，8~12次一組，一天三組。放松時應該感覺到盆底肌的下降和伸展，深呼吸并充分放松，為下一次收縮做好準備。
2、除了常規的訓練，還可以加入快收快放訓練和耐力訓練。快收快放訓練，可以在常規訓練中加入快收快放的動作，不規則地收縮并放松，每次數10下。耐力訓練則是收緊盆底肌肉，盡可能久地堅持，以2分鐘為上限。收縮後注意要完全放松，可以配合腹式呼吸進行放松。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
