1、卷腹：
可以理解為半程的仰卧起坐，卷腹時下背部要時刻緊貼地面。不管做多少個，隻要做到力竭是為一組，完成一組休息兩三分鐘，做兩三組就行了。
2、反向卷腹：
其實這個動作主要是髂腰肌發力，但腹直肌最下面那兩塊肌肉也會輔助發力，能增強腹肌的鍛煉效果。鍛煉方式跟卷腹的一樣。
3、俄羅斯轉體：
這個動作其實就是卷腹上到最高點然後身體左右搖擺。主要的目的是鍛煉腹斜肌，同時增強腹直肌，鍛煉方式還是那樣，力竭為一組。
腹肌線條輪廓怎麼練
更新时间：2025-11-22 07:07:03
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