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運動天梯的鍛煉方法

更新时间：2025-06-07 01:13:13

　　1、爬牆摸高，面對牆壁而立，牆上預先劃一條标記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高标記。

　　2、單杠懸垂，兩手握杠（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松。

　　3、擺臂伸展，兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。

　　4、扶竿碰地，兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放于頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。

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