在人前講話時，我總是感到緊張和不安。我該怎麼克服？下面是小編列出的克服緊張的方法，希望對你有所幫助。

　　克服緊張和不安的方法：盡力做好準備

如果你要演講，那麼你必須規劃好你演講的大綱和内容；

如果你要參加一個重要的會議，你應該總結自己的想法，以便處理會議中的讨論；

如果要去約會，可能需要精心打扮或者做一些準備，以應對可能出現的冷場和尴尬局面；

如果你要參加公司面試，你需要想象招聘考官會問你什麼問題，然後準備好回答。

…

很多時候，你感到緊張是因為你沒有準備好。做好充分的準備不僅可以幫助你消除緊張情緒，還可以幫助你處理讓你緊張的事情。

克服緊張和不安的方法：問自己：“最壞的情況會是什麼？”

人們很容易把一件事想得很複雜，推斷出可能的後果會很嚴重。但是事情通常沒有你想的那麼嚴重。通過這樣的提問，讓自己積極健康的思考，不要自己吓自己。

　　克服緊張和不安方法：做30次腹部呼吸(BellyBreaths)

腹式呼吸是消除負面情緒的好方法。可以幫助你消除緊張，回歸現實，冷靜思考。

下面是如何做腹式呼吸的：

做完後，慢慢深呼吸；

通過做腹式呼吸，你的身體會變得更加放松，情緒會平靜下來，思路會更加清晰。

　　克服緊張和不安的方法：不要太在乎别人對你的看法

緊張的一大原因是你太在意别人對你的看法。而且你會覺得他們的評論都是針對你的。但事實上，人們并沒有像你想的那樣把你想得太多。把你的精力集中在你每天遇到的問題、挑戰和成功上。同樣，其他人也是這樣做的。

通常，人們隻關心自己的問題，他們通常會讨論他們在生活中遇到的問題。意識到自己在别人眼裡沒那麼重要，有點失望，但對你來說也是一種解脫。

所以，從現在開始，不要覺得别人在乎你，也不要拼命想讓别人那麼在乎你。慢慢的，你會越來越不在乎别人對你的看法。同時，你的思想也會逐漸獨立，不會僅僅停留在别人的思想裡。

　　克服緊張和不安的方法：兩腿分開，放松坐立；

雙手放在腹部，通過鼻孔輕輕吸氣進入腹部。這時你會感覺到腹部慢慢隆起，同時也能感覺到腹部的疼痛；

然後通過鼻孔輕輕呼出腹部的空氣，呼氣的時候用一點力。你能感覺到你的腹部好像貼在你的後脊椎骨上；

呼吸飽滿，如此反複呼吸30次，同時在心裡數呼吸的次數；

　　克服緊張和不安的方法：回到現實

你隻需要關心現在發生的事情，不要去想過去，不要去擔心未來。隻關心眼前的事物和環境，不去想下午5點要交的報告，也不去擔心明天早上的開學。不要擔心你晚餐吃什麼。讓這成為一種習慣，因為你會被很多亂七八糟的事情打斷，你需要集中精力确保你的一個好想法不會被其他事情打擾。

　　克服緊張和不安的方法：往好的方面想

保持積極的态度，想象事情如你所願。

雖然你的想象實際上并不存在，但通過這種方式，你可以獲得更放松的心情，防止消極思想在你心中滋生。例如，如果你要參加一個重要的會議，你可以這樣想象：

想象一下大會開幕式有多隆重，同時你在會場裡感覺很棒；

你可以看到你的笑臉，看到你在會議中的精彩發言，然後看到會議圓滿結束。

以上都是快速克服緊張的方法。如果想從根本上克服自己的緊張情緒，還需要更多的努力。

以下建議可能需要你幾周、幾個月甚至幾年的時間。久而久之，這些建議會成為你生活的一部分，會讓你越來越緊張。

　　克服緊張和不安的方法：實踐，實踐，實踐

你練習得越多，你就越熟悉你的情況，你就會變得越自然和自信。因為你經曆過，你知道那是什麼，你能預料到會發生什麼。所以，抓住一些實際的機會去真正體驗這樣的事情，你會覺得越來越自然，而不是緊張。