1、壓腿扭頭
躺卧在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側，左腳落于床上，同時用左手扶着右膝以固定，右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力，将右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右互換施壓數次。
2、椅子瘦腿
上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做 些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
3、俯卧擺腿
俯卧在床上，兩臂屈肘，用手肘撐着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之離開床，雙腿并攏屈膝，小腿擡起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。
然後左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也随之離地，注意腳跟敲打臀部後，小腿往後擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。
4、睡覺前對下半身進行按摩
睡覺前對大腿部位進行按摩，不僅能夠消除水腫，同時也能夠讓肌肉得到放松，幫助小腿部來燃燒脂肪。平時看電視的時候可以在腿肌肉下面放一個網球來滾動，通過按摩能夠改善局部的血液循環，同時讓腿變得越來越瘦。
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