1、憋氣：給自己3-5次機會，雙手扶住泳池邊沿，深吸一口氣，并慢慢入水，使頭部完全沒入水中，直到憋不住，再出水。感受水下水對耳鼻口的壓力與感覺。記住，水中不能用鼻子呼吸，出水後再用嘴巴呼吸。
2、原地漂浮：給自己5-7次機會，雙手輕輕抓住泳池邊沿，深吸一口氣，頭部下沉入水中，腰部、腿部慢慢向後伸展，感到自己漂浮在水面上，可以睜眼或閉眼感受漂浮的感覺。
3、近距離漂移：漂浮的感覺熟悉後，再給自己5-7次機會進行近距離漂移。雙手先抓住泳池邊沿，使自己身體處于漂浮狀态，然後慢慢松開雙手，使身體完全脫離可扶物體，孤立于水中，這時，身體會随水漂移，漂移的方向最好是順着泳道且接近泳道邊沿或身旁最好有人，以便必要時有可抓的物體，學起來我們更放心。當我們憋的一口氣快用完時，手部抓住泳道邊沿或身旁的人，頭從水中出來張嘴進行呼吸。當你回頭看，就會發現自己離出發點已經有一段距離了。如此反複5-7次，感受身體随水漂移的感覺，這個訓練除了會使我們的身體對水更熟悉外，對後面遊泳的練習也尤為重要。
4、加上手臂部動作：漂移熟悉了之後，就可以加上手臂部動作，離遊泳更近一步。在漂移的基礎上，雙手合十（注意手指閉閉攏，不要分開）的同時，雙臂向前伸展，然後，雙手分開且外翻，手背對手背，兩個手心分别朝外，同時，雙臂張開，向身體兩側劃水至手臂與肩平，劃水的動作及範圍要大一些，這樣才有足夠的力量向前遊，如此動作，連續做，直到憋氣快用完時，手部抓住泳池邊沿或旁邊的人，頭從水中出來進行呼吸。如此反複練習10次左右，基本上手臂部動作就OK了。做這個步驟的時候，腿部可以先不動，主要練習手臂部動作，另外，手臂部劃水的動作不要太快，不要緊張，合适的節奏即可。
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