1、後踢小腿：單腿屈膝後踢，固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿，每次後踢的時候盡量讓腳跟去碰臀部。每條腿做20-30次為一組，重複做3組。
2、坐着擡小腿：身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行。身體保持不動，兩個膝蓋固定，擡起一條小腿。盡量繃直膝蓋和腳尖，注意是擡小腿，而不是擡大腿，大腿後側一定不能離開椅子。
如何減小腿
更新时间：2025-12-22 23:09:50
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