1、花生：花生可用于婦女白帶多、貧血及各種出血症，還可以幫助催乳。其中所含的維生素E可抗衰老，維生素B1能營養神經纖維，鈣、鐵對兒童、孕婦和産婦非常有益。
2、黑芝麻：現代藥理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。所以黑芝麻能加速人體的代謝功能，預防貧血、活化腦細胞，若常吃黑芝麻，也有助于乳汁的分泌，對産婦大有裨益。
3、莴筍：莴筍分葉用和莖用兩種，葉用莴筍又名“生菜”，莖用莴筍則稱“莴筍”，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用莴筍時，最好不要将葉子棄而不食。莴筍有通乳功效，産婦乳少時可用莴筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
4、絲瓜：将絲瓜與鲫魚、豬蹄、腰花煨湯，可以促進乳汁分泌。
單純将絲瓜煨湯是達不到催乳的效果，但是如果将絲瓜絡和肉湯炖煮，可以起到催乳的作用。專家建議出現乳汁分泌不暢，乳房包塊，可以适當服用絲瓜絡，以便通絡催乳。
5、金針菜：産後乳汁不下，用金針菜炖瘦豬肉食用，效果更佳。
6、豆腐：豆腐也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
7、茭白：現今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。
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