1、首先是仰卧起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好着，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。
2、仰卧起坐練習完後，再做兩組卷腹的練習。動作要領：卷腹就是平躺在地闆上，雙腿彎曲，頭部和肩部擡起，試着伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地闆，這是對仰卧起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個。
3、擡腿的練習。
動作要領：身體平躺，雙腿伸直，向上擡起和上身成90度，放下擡起反複。這是進一步腹部力量的練習。因為擡腿練習腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉。
4、兩頭起練習也能很好的鍛煉腹部。
動作要領：身體平躺地面，雙腿和雙腳伸直，擡起用雙手去夠雙腳。
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