1、騎馬的姿勢鍛煉部分集中在大腿和臀部，建立在一定基礎之上的動作。你的大腿應該盡量與地面平行，盡管會感到酸疼，但請保持住，初學者可以保持15~30秒，有一定基礎的可以堅持5~10分鐘。
2、左右交替的動态拉伸動作，真正激活了臀部，提供了一個良好的熱身效果。
3、首先躺在平闆上，隻有肩和腳闆觸底，向上盡量擡起你的屁股。一定要足夠向上且感受臀部的發勁。
4、雙手及一條腿的膝蓋觸地。另一條腿向後擡平。伸直上升到最高點，再放下到最低點，但不要觸地，反複運動即可。
5、身體側躺着，一條腿伸直放在地上。另一條腿伸直往上擡至最高點，再放下至最低點，反複運動。
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