1、深蹲。衆所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心髒的動作。深蹲的标準，腰背保持直線，髋關節低于膝關節，膝關節不要超過腳尖。不正确的技術動作反而會使膝關節受損。
2、腿舉是最古老、最重要的力量項目之一，提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法，曾經一度被作為極限力量的象征。
3、坐式腿屈伸。腿彎舉，也稱腿彎曲，是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作，當然這是針對大腿，其實還是能鍛煉到臀部。
如何鍛煉腿部肌肉
更新时间：2025-08-02 21:39:40
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