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怎麼快速睡覺

更新时间：2025-08-13 10:31:49

　　1、從300倒着數下去，每次遞減3.這樣複雜且無趣的數數方式可以分散注意力。

　　2、在睡覺之前洗個熱水澡。睡前一小時洗個熱水澡，水溫不要低于38度，時間在20分鐘之上。泡熱水澡可以促進睡眠。

　　3、在睡覺幾個小時前不要鍛煉，最好是睡前4小時。鍛煉會讓大腦興奮，不容易入睡。

　　4、保持卧室涼爽。因為，卧室溫度在18--24度時，床上溫度在27度時，睡眠質量最好了。

　　5、睡前3小時不要進食。睡前進食會導緻胃酸倒流，影響睡眠。

　　6、注意一下卧室燈光。睡前選擇柔和的燈光，睡眠過程中最好關閉一起燈光。

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