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腹肌負重訓練方法

更新时间：2025-07-26 19:00:58

　　1、杠鈴滑滾：建議組數：3組，每組10次。

　　2、我們大家都知道有一個所謂的“健腹神器”名叫“健腹輪”。其實就鍛煉腹肌的效果來說健腹輪還不如直接用杠鈴來做。

　　3、真要說健腹輪的優點反倒是因為難度較低，滾杠鈴對于腹肌的力量要求很高，因此如果你腹肌力量較弱的話不建議嘗試（否則腰部很容易受傷）。

　　4、那在做這個動作之前記得先熱身，先從輕重量或者空杆開始，接着再慢慢增加負重。

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