俯卧交替腿怎麼做-tft每日頭條

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俯卧交替腿怎麼做

更新时间：2025-11-14 14:19:45

動作要領

１、俯卧躺在平坦的長椅上，臀部放在長椅的末端，腿伸直，腳尖遠離地面，手臂扶住長椅的頂端。

２、擠壓臀部和腿後肌群，将腿部伸直到和臀部等高的位置，這是起始姿勢。

３、将左腿向後擡高，左腿高于右腿。

４、然後将左腿降低，再向後擡高右腿。

５、持續這種雙腿交替動作（好像遊泳時用腿部敲打水花）直到訓練結束。确保每一次動作都在控制下完成。

要點

俯卧在瑜伽墊上，雙腿交替向上擡起至最高點，動作過程中雙腿完全伸直。

呼吸

擡腿時呼氣，下放時吸氣。

動作感覺

擡腿時，臀部有一定收縮擠壓感。

常見錯誤

錯誤：後腰過于酸脹。

解決：減小擡腿幅度。

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