摘要：

養生和季節要怎麼結合？答案來了！

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自古以來，就有“冬練三九，夏練三伏”，冬日刺骨，萬物蟄伏，到了大自然閉藏之際。

中醫上講究「萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦如此」。

冬季養生在我國早已是由來已久的民俗之一，其實對于身體的保養，最重要的還是身體五髒重要器官的保養，《黃帝内經》有雲：春主肝，夏主心，秋主肺，冬主腎，即為四季五補之道。

因此，把養生和季節變化結合起來，才能更精準的達到滋補養生效果。

春主肝

春天是萬物生長的季節，也是屬于肝的季節。

有的人一到了春季，就開始頻繁的出現腿抽筋、腹瀉、犯困等現象，其實這些都是屬于“肝火旺盛脾虛”症狀。另外那些容易咳喘、咳嗽不止的人，也是屬于肝氣犯肺的緣故，嘴苦、肩膀疼、偏頭疼、乳房和兩邊肋部疼痛，臀部和大腿外側疼痛等，這些都是經氣排洩不利的表現。

手握肝髒liver in hand

這就說明，如果肝氣升發太過或是肝氣郁結，都會造成肝髒損傷，到夏季就會發生寒性病變。因此，順應天時變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養進行相應調整。

關于春季養生：

飲食和睡眠

春天是萬物蓬勃向上的時候，飲食上，需少吃有收斂作用的酸味食物，這些不利于陽氣升發和肝氣疏洩。辛味的食物也有發散的作用，可以多吃時令蔬菜，水果，最好以青色、綠色為主，不僅可以助于陽氣提升，也可以輔助排出濁氣。這就是中醫上說的：肝主青色，青色入肝經。意指吃青色食物，利于養肝、護肝。

健康的肝髒，也需要睡眠質量來保證。睡眠可以助力人自身對腦和整個神經系統的有效調節，高質量的睡眠狀态，體内代謝循環也更有利于生理變化，具有祛病延年之效。

運動和心情

早起做運動，舒筋活絡也是保護肝髒的有效方法。人們都是冬季運動量少。身體機能還處于遲鈍狀态，因此，春天做運動時，還是選擇散步、慢跑、遊泳等以舒緩運動最佳。

保持心态平和，有利于肝氣舒達。可以選擇自己喜歡的方式，舒緩放松，三兩好友小聚，踏青，郊遊，都可以在運動中放松心态。

養肝和排毒

春天，也是肝火旺季。肝髒在人體中主要疏洩藏血。

所以，春季養生應該順應陽氣，把養肝作為要務。

夏主心

春季過，立夏始。萬物繁茂，酷暑雷雨交織，暑濕之氣入侵，人體消耗也加大。人往往随着舊時作息規律而倍感疲倦。

立夏，萬物由“生”向“長”過渡，正所謂有了夏的滋長，才有秋收和冬藏。

關于夏季，我們就需要養血補心，共補腎氣，更加需要注意飲食，以調養生息。

關于夏季養生：

護心脈

要時刻預防心血管疾病。夏日炎炎，心陽也最為旺盛，高溫酷暑，使人容易焦躁不安，這時候就需要做好心态調節，必要時可以以自己的方式發洩，但郁氣時間不宜超過3分鐘。

調睡眠

夏季晝長夜短，調整作息，養成早睡早起的好習慣，盡量避免熬夜，中午選擇适當休息，半小時左右。良好的睡眠，更有助于養護陽氣。

記飲食

高溫下人易出汗，造成體内水分嚴重流失，也會使消化系統功能降低。所以，夏季要多吃稀食，可以早晚喝粥，中午喝湯，這既能生津止渴、清熱解暑，又能補養身體。煮粥時也可以加一些荷葉、綠豆等具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴作用的食物。

西瓜具有除煩止渴、清熱解暑之用，黃瓜可清熱解毒。因此，夏季可适量多食西瓜、黃瓜、苦瓜等。

不同的谷物-豆類, 扁豆, 大米的白色背景

多運動

夏天運動需要注意幾點：首先，運動量不宜過大；其次，運動項目不宜過于劇烈，也要避免大量出汗，否則都會損傷心陰，不利于身體健康。可以選擇養生操、太極拳、瑜伽等剛柔并濟的運動，健心健體。

秋主肺

到了秋季，屬于人體陽消陰長的過渡時期。

肺主秋，肺氣虛，人體承受外界不良刺激的耐力下降，易多愁善感生悲傷。肺主養收，所以肺要以養為原則。處暑過後秋風起，人的氣血也開始由外向内，所以秋冬季，人體外氣血不足，免疫力低下的人就容易感冒生病，尤其是有慢性基礎病的老年人，例如慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病，更容易複發。

因此，秋天最重要的養生之道是養護好肺。隻有在秋天及時打好保養基礎，增強抗病能力，才能在冬季減少病毒感染和舊病複發。

關于秋季養生：

多喝水

秋天氣候幹燥，人體水分大量流失。所以要及時補足水分，來保障肺髒和呼吸系統的正常濕潤度。

食補潤肺

秋季肺髒易損傷，進補時要注意潤補。補肺潤燥，可以選擇多用芝麻、水果、百合、核桃、糯米、燕窩、山藥、白蘿蔔、甘蔗等柔軟、水分充足的潤肺食物，既能有效防止秋燥，也能在秋季保持皮膚光滑。

防秋寒

肺部連接喉鼻，秋季寒邪最容易經口鼻犯肺髒。肺氣不能發散，津液郁結，容易誘發感冒等呼吸道疾病。反複之下，人體免疫力下降，甚至會引發慢性鼻炎，因此，要“适當增衣”以讓自己略感涼而不感寒為宜，而不是穿得暖暖和和、裹得嚴嚴實實。防秋寒，就是在自己接受的範圍内，注意保暖。

冷水鍛煉

秋季寒涼，就可以适當的進行一些耐寒鍛煉，做些有氧運動。如登山、遠行、單車，跳舞等戶外運動，但是運動一定不能過于劇烈。平時也可以冷水洗臉、洗腳、浴鼻等，适當的冷水鍛煉有助于對傷風感冒、流鼻涕、支氣管炎等的預防。

冬主腎

中醫理論認為：春夏養陽，秋冬養陰，冬季是自然界萬物封藏的季節，而腎髒在五行屬水，為陰藏，故在冬季正是養護腎髒最佳時期。腎為“先天之本”、“生命之源”、“人體陰陽之根”。所以，要順應自然界萬物封藏的規律和人體内陽氣潛藏的規律，育陰護陽，護好腎髒。

冬天養腎補腎，不僅能增強人體抵禦寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。

關于冬季養生：

記飲食

當下大多數人口味偏重，喜歡高鹽鹹食物，鹽份人體攝入太多，腎髒就會加重負擔，所以要少吃高鹽鹹類食物。辛辣刺激等發散之物，易耗損津液，秋冬滋陰，容易上火的食物也不宜多吃。腎水克心火，因此，可以選擇多吃苦味食物，補養心髒。

需補腎

中醫認為，枸杞子性味甘平，歸肝、腎經，能補腎益精、養肝明目、補血安神、生津止渴，常用于治療肝腎虛損、精血不足。因此，枸杞是最有效的補腎佳品，對于中老年腎虛之人，最為适宜。

中藥枸杞

黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，所以，腎虛患者也可嘗試黑豆食物。

忌憋尿

當膀胱中貯存尿液達到一定程度，刺激到神經，就會産生排尿反射。因此，一定要及時如廁，将小便排幹淨，否則，積存會成為水濁之氣，侵害到腎髒。正常如廁也是保養腎髒的方法之一。

寫在最後：

養生要注重遵循生命之法則，順應四時之變化。人與自然相互協調，身體自然就會達到相應的保養效果。

因此，一定要健康養生，科學養生，方能保障身體康健！

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