1、訓練我們的指力十分重要，這是攀岩的一個必須的條件，指頭的鍛煉我們可以通過啞鈴來訓練，用手抓住啞鈴，身體向下彎曲，然後手指用力拉起啞鈴，每天做半小時訓練，效果最佳。
2、我們要做握力器的訓練，每天握力器的訓練要做十分鐘，建議大家開始的時候選擇握力器不要太重，循序漸進的鍛煉就可以了，但是要堅持下去。
3、另外我們要每天拉伸自己的手指和手掌，方法很簡單，你自己兩手的手指相互的并攏，然後要互相勾住，準備好以後要用力拉，沒有事情的時候多拉幾組效果很明顯。
4、大家可以選擇多座公交車，上公交車以後不要坐在座位上，要站在公交車上，然後手指抓住公交車的扶手，身體放松，借助手指的力量保持坐車的平衡，這樣也是一個很好的鍛煉。
5、攀岩的腳部訓練也十分關鍵，腳部的支撐是攀岩時候的一個重要組成部分，大家可以找個可以橫移的地方，然後我們在橫移過程中，自己的手全部使用大的支點，我們的腳點全部使用小的支點，這樣訓練效果很好。
6、我們也可以先限定手點的高度，然後我們隻在很短的距離，這個距離保持在指手腳之間的距離，然後我們努力進行移動，這種方法可以培養很好的平衡感,更好的訓練身體重心的操作性。
7、鍛煉身體的柔韌性也很重要，這樣可以避免攀岩的時候受傷，大家可以練習瑜伽動作，特别是普拉提瑜伽對于身體的柔韌性有很好的效果，攀岩做到上面的幾個重點，那麼你會很快入門。
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