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女生怎麼練腹肌

更新时间：2025-06-09 10:55:01

　　1、直立交替踢腿，練習者直立站立，雙手掌心朝前并攏伸直舉起，然後雙腳勾腳尖交替踢起的同時，彎腰并讓手心去碰腳尖。

　　2、左右交替體側屈，練習者雙腳開立寬于肩站立，雙手貼緊身體兩側，然後交替左右體側屈。體側屈的時候要求手臂貼着身體兩側移動。

　　3、直立左右轉體，練習者雙腳寬于肩站立，雙手曲肘擡起放于胸前，然後左右交替。

　　4、左右交替提膝，練習者雙腳寬于肩站立，雙手抱頭肘打開，然後雙腳交替側提膝的同時讓肘碰膝蓋。

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