1、鍛煉方式要多樣化。每周做不同的運動，這樣的鍛煉方式更全面。按照這一策略進行鍛煉後，你至少要給肌肉48小時的休息時間。肌肉不是在鍛煉過程中長出來的，而是在休息期間變得更強大。
2、在泳池裡鍛煉。遊泳是鍛煉身體上半身力量和心肺功能的好方法。還有一些特殊的水上運動，比如用球或鍛煉核心肌群。即使隻是在泳池裡步行或跑步，進行基本的抗阻力訓練，也可以鍛煉到普通訓練無法鍛煉的肌肉。
3、每周鍛煉3到5次。一些人發現去健身房參加專門的課程，有助于堅持鍛煉。但是，在家裡訓練也是可以的。雖然啞鈴和杠鈴等器材是常見的健身設備，但并非必不可少。任何形式的抗阻力訓練都可以增強肌肉。
4、在健身房進行舉重訓練。不要擔心會變得太壯。舉重訓練對于鍛煉肌肉更為有效。你可以按下面的方法訓練：選擇合适的重量，你可以每次做上5到6次都不會累的重量。一開始選擇的重量取決于你當時的體力。經常進行主要的3種舉重訓練，包括卧推、硬舉和深蹲。進行3組運動，每組重複5到6次。每組做完後休息2到3分鐘。如果你的動作正确，應該需要2 - 3分鐘來恢複。你也可以進行其它舉重訓練。向舉重訓練師和健身中心的職員征求建議。
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