1、增加臀部力量，加強臀部爆發力，有無器械均可以。直立站立，單腿向前邁出一步，重心在兩腿中間，下蹲過程中，重心由中間移至前腳，膝蓋以45度角彎曲。關注臀部發力感覺，一組15次，交換腿，共3組。
2、增加下肢力量，下肢力量好比彈跳力的發動機。腿部肌肉越強，向上的爆發力越大，最後達到最大的垂直飛躍。
3、小腿力量練習。小腿肌肉群的加強對跳得更高是必不可少的。直立站于地面，前半腳掌着地，雙腳腳跟離地向垂直上方擡起，堅持2秒鐘腳跟着地，重複動作，這樣的動作可以增加肌肉運動的範圍。可以一次做一條腿，确保在每條腿之間交替以确保平衡。每組20次，共3組。
4、雙腿跳躍練習，雙腳分開與肩同寬、腳尖向前，雙腳同時蹬地發力，雙腿下蹲，大腿與膝蓋以45度角彎曲，如同坐在椅子上一樣，向垂直上方跳躍，輕輕落地；注意膝蓋不要超過腳尖，保持身體的其餘部分放松狀态。
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