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怎麼鍛煉溜肩

更新时间：2026-08-03 06:08:39

　　訓練方法如下：

　　1、啞鈴推肩：做6組，每組做15次。

　　2、杠鈴推肩：做4組，每組做15次。

　　3、啞鈴側平舉：做4組，每組做15次。

　　4、杠鈴提拉：做4組，做組做15次。

　　5、啞鈴俯身提拉：做4組，每組做15次。

　　6、龍門架旋外拉：做4組，每組做15次。

　　需要注意：在訓練期間，要注意飲食和休息，多吃一些蛋白質高的食物，每天晚上要在10點之前睡覺。訓練的動作，要求每組都是力竭的。

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