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青少年攀岩訓練方法

更新时间：2025-07-27 09:43:36

　　1、由于攀岩時主要是身體末端接觸岩壁，對身體末端的力量、柔韌、精細控制的要求較高。青少年攀岩主要訓練的是五步法，内容如下。

　　2、左手手心向上、右手手心向下，分别握緊主繩，左手向下拉繩子的同時右手向上拉繩子。

　　3、右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側。

　　4、左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。

　　5、右手移至左手上方，還原至第一步。五個步驟為一個周期。

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