【理想的走路鍛煉：一天8000步 快走20分鐘】日本《朝日新聞》：在新冠疫情遲遲難以得到控制的情況下，從今年底到明年初将一直宅在家裡的人會增多。對于尤其被視作高風險人群的老年人，不僅要避免旅行和外出就餐，提高自身免疫力也很重要。一個簡便有效的辦法就是走路鍛煉。 調查結果顯示，一天的平均步數和步速，與生活習慣病等健康狀況密切相關。由此得出的結論就是“一天8000步、20分鐘快走”。 那麼，如何完成“8000步、20分鐘快走”呢？東京都健康長壽醫療中心研究所運動科學研究室室長青柳幸利介紹了需要注意之處和易于長期堅持的訣竅：一是傍晚走路最合适，要避開早上；二是不要貪多求快，應慢慢提高速度；最後，青柳強調說，切忌鍛煉過度。
來源： 參考消息
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