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健身操瘦腰教程

更新时间：2025-07-18 14:28:43

　　1、坐姿，腰背挺直，雙手水平擡到胸前交握，向右轉90度，左右各做4次。

　　2、坐姿，左手放在右腿上，右手保持水平向右後方用力推出，左右各做4次。

　　3、坐姿，雙膝并攏，左手向後伸出，臉朝正前方但上半身側傾，右手做撿東西狀。左右各做4次。

　　4、坐姿，做伸懶腰狀，雙手在頭頂交握，挺直腰背，向右側彎曲，達到最大限度，堅持15妙，然後反方向各做4次。

　　5、端坐，背部挺直，右手扶藥，左手向右側伸，帶動身體往右壓，同時深呼吸。保持15秒，左右各做4次。拉伸時腿部盯住，不要晃動，保持身體平衡，長期堅持可以瘦腰。

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