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仰卧起坐快速練成方法

更新时间：2026-09-09 00:16:55

　　1、仰卧空腿交換準備姿勢兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰卧墊上。雙腳迅速空中左右交換30次，重複3組。

　　2、仰卧舉腿準備姿勢雙手放于身體兩側，仰卧墊上；雙腿舉起于頭上與地面垂直，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。做20次，重複3組。

　　3、空腿蹬車輪準備姿勢兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰卧墊上。兩腿快速進行蹬車輪動作60次，重複30組。

　　4、半分鐘仰卧起坐要求達到25～30次，此方法練習腹肌速度，強調快速，反複3組。

　　5、在練習腹肌的同時，可增加背肌練習。

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