1、減少外出時間，或者選擇合适時間外出每年的4月到9月是紫外線照射最強的季節，而一天中，上午的10點到下午的2點則是紫外線照射最強烈的時間段，特别是正午時間，也就是12點前後，是紫外線照射的高峰期。因此，人們應該避免在這些時間段外出，如果實在不得已要外出，也切記做好防曬措施。
2、外出前一定要做好防曬措施防曬用品是絕對不可少的，一般來說，除了常用的雨傘、帽子、墨鏡、防曬衫等物理防曬用品，還要塗抹防曬霜，記得要選擇适合自己膚質、效果比較明顯的防曬霜哦，最好在出門半小時前塗抹，然後出門前再補充一次。有條件的最好随身攜帶一小瓶防曬補水噴霧，随時随地都可以拿出來噴一噴，清爽一整天。
3、多吃富含維生素C的水果蔬菜夏季不僅要注意外調，還要注意食補，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助于抑制黑色素沉澱，防禦紫外線的作用。例如，自然成熟的西紅柿，含有大量的番紅素；多吃橙子，能夠促進新陳代謝、美白淡斑等；另外還有像猕猴桃、檸檬等也有一定的作用。蔬菜類的可以是絕大多數的綠葉菜、苦瓜、土豆、青椒等。
4、注意做好曬後修複工作外出被曬是難免的，除了防曬措施要做得好，還要注意做好曬後的修複工作。涼水洗臉可以讓毛孔得到收縮，消熱效果明顯。切忌不要用熱水洗臉，更容易讓血管膨脹，長出曬斑。回家後洗澡後記得用冷水沖洗并輕輕按摩身體，并用身體乳擦拭全身，臉上建議使用面膜或專用的曬後面部修複霜。
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