1、第一是仰卧起坐，是最常見，也是最有效的，減去腰腹部贅肉的方法，能讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實。很多人在做仰卧起坐的時候，腿是放直放平的，其實要擡成腿彎處成九十度，手标準是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強度更大。可以選擇将手放在身體的兩側，每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。
2、第二個是肚皮舞，跳過健美操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右劃八，這其實是從肚皮舞中演變而來的，肚皮舞對于減去腰腹部的贅肉非常有效。
3、第三是睡前空中踩自行車，空中踩自行車就是躺在床上，雙腿擡起，模拟踩自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子的贅肉，也有利于大腿肌肉的緊實，每次做兩組，每次二十個左右就可以。
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