1、拍打大腿内外側
（1）坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
（2）再将雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿内側。
2、弓步壓腿
（1）雙手平放地下，與肩大緻平行，前後腿跨大步。
（2）将臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊 做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。
3、仰卧拉伸
（1）曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
（2）慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
4、交疊前壓腿
雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
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