1、跳時兩腿稍分，膝微屈，身體bai前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿随着屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髋向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先着地，落地後屈膝緩沖，上體前傾。
2、要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特别要提高膝、踝、髋三個關節的協調用力及爆發用力的能力。
跳遠教學的步驟
更新时间：2025-08-06 11:42:26
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