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新手轉圈技巧
新手轉圈技巧
更新时间:2025-08-05 10:51:22

  1、定點:所謂定點即是眼睛盯住固定一點,這是避免旋轉時的眩暈感的關鍵點。

  要點:眼睛盯住前方固定一點,身體旋轉時,眼睛和頭留住,留到不能留時立刻甩頭,眼睛始終盯住固定點。注意過程中要保持頸部的直立。順時針和逆時針分别練習。

  2、軸心:軸心代表着良好的體态以及身體中段的控制力,隻有穩定而集中的軸心,才能保證旋轉的穩定。

  要點:收胃、收腹、收臀,軸心集中。可以輔助練習一些瑜伽或普拉提的腰腹動作,以加強身體中段的控制力。

  3、腿部力量:旋轉時腿部需要保持直立,有時還要踮腳,因此要想轉的流暢自如,就要有良好的腿部力量。

  要點:要增強腿部力量,最好的辦法是進行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉訓練。多多原地練習踮腳動作,以增強腳踝和小腿的支撐力。

  4、手臂助力:手臂在旋轉中就像是風扇的葉片,給旋轉制造慣性,手臂還起到平衡的作用,舒展的手臂動作能讓旋轉更加優美流暢。

  要點:順時針旋轉時,右臂向後帶動,左手随後跟上,指尖相對。反之亦然。要注意兩臂須保持舒展的圓弧形。

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