杠鈴鍛煉方法-tft每日頭條

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更新时间：2025-07-08 03:13:03

　　1、杠鈴蹲起：杠鈴蹲起主要鍛煉的部位是下腹部，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉。做杠鈴蹲起動作的時候腰部要挺直（如果覺得腰部難以挺直則可以在腳後跟墊上兩個小杠鈴片)，練習時候根據熟練情況需要逐步的加強杠鈴的重量來增加腹肌的鍛煉量。每組20次，做5組。

　　2、兩腳站開，杠鈴放于肩部位置，兩隻手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些。

　　3、屈膝下蹲，臀部要後移，胸部向前挺。下蹲的時候挺胸、擡頭、收緊腰部，上體保持正直的姿勢，大腿與小腿的角度應該接近于90°，下蹲的時候吸氣還原的時候吸氣。

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