第一、 首先，我們必須保持冷靜。 在這個時候，我們一定不要驚慌。 我們必須快速找出我們的位置。 當發生痙攣時，如果站立在淺水區并大力拉伸，或者用手摩擦腳趾向上，并按摩小腿以緩解。
第二、 水中抽筋的存在也可以是自我幫助，拉伸抽筋部位，并在裆部受到一定程度的外力時釋放它們。 抽筋的現象不應繼續給遊泳，以免再次出現抽筋現象，需要注意保溫後用水，手部按摩抽筋部位，可緩解抽筋引起的不适。
第三、 手掌抽筋 用手掌向下壓迫抽筋手掌，做一個振動運動，直到抽筋消除;
第四、 發生肌肉抽筋後，不宜繼續遊泳，上岸後注意保暖，并做部分按摩以放松肌肉并緩解疼痛！ 容易出現痙攣的人通常需要注意鈣質補充劑，增強體力活動并增強他們的身體狀況！
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