1、半小時前喝濃咖啡 或者紅牛等 。中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，特别是不要慌，沖幾十米就要勻速下來。然後，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。
2、保持呼吸的節奏。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米标準場地，就是兩圈半，在最後150米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
3、采用跟随跑戰術：出發後，始終跟随在領先者或小集團後面，力争在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
4、還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協調。這就要求建立在正确動作的基礎上，腳的着地應用全腳掌着地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。
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