1、平時加強爆發力和耐力的鍛煉。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對于後半程加速很關鍵。鍛煉爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛煉主要通過多跑步。
2、跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。
3、做好起步工作。起步時，要利用爆發力快速搶占内側跑道，盡量别落在他人後面，以免越落越遠。
4、前500米要控制好步伐，不要急着超越，要保留一些實力，不能一直猛沖。步伐要不緊不慢，盡量跟緊第一軍團。
5、後500米要适當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最後100米無力追趕了。
6、到了最後100米時，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前沖。
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