疫情期間封控在家，如何讓自己和家人保持心理健康？正常的生活作息至關重要。不焦慮、少抱怨、堅持愛好，在平凡日子裡找樂趣，心中有熱、眼中有光，才能把日子過成自己想要的模樣！

“劉畊宏女孩”的“運動經”

“從疫情前的一星期三次私教課，到疫情封控在家，突然不知道從何做起。”運動對于家住南翔的劉麗爽來說是每天的必修課，一天不運動就像少了點什麼。不過，她很快就适應了居家運動的場地和環境，并且帶着丈夫一起加入到了運動“大軍”中。

剛開始封控的幾天，她在抖音上找專業健身博主的視頻鑽研動作要領和細節，找到竅門後立即實施。《鄭多燕小紅帽》、HIIT燃脂操等等課程，她都有所涉及。之後一周，她的運動量甚至逐步增加到了一周五次，有氧刷脂與力量增肌同步進行，疫情初期胖出來的小肚腩也很快被“消滅”了。

“運動可以增強免疫力，也可以帶來催産素、血清素和多巴胺，那些擴展開胸的動作對抗焦慮與抑郁都是有科學依據的。” 劉麗爽介紹，最近，劉畊宏憑借健身操直播火爆全網，收獲了一大堆追随者，也吸引了劉麗爽和她丈夫。

在劉麗爽家的客廳，他們跟着視頻一起跳了5遍《本草綱目》，之後再自己練習，很快，他們就汗流浃背。“雖然我老公的動作不是很标準，但是兩人互相監督，一起鍛煉身體，也是一種不一樣的感受。”劉麗爽說。

劉麗爽對運動不僅很熱愛，而且非常認真。每次運動前，她一定會換好成套的運動服，并化一個好氣色的裸妝，再根據音樂和節奏，把每次的任務分解成一個個段落的小模塊，這樣既能容易堅持到底，又可以在高強度的節奏中營造休息的時間，盡量避免居家運動帶來的不适和創傷。

品書香滿屋，醉居家時光

嘉定工業區居民趙亞是高級工程師，雖是典型的“IT男”，但從來不吝啬花在閱讀上的時間和精力。封控在家，他擁有了更多時間去徜徉書海，也讓他有機會陪伴在家人身邊，一起在各種書籍中找尋知識和歡樂。

“3月9日就開始居家辦公，完成日常工作之外，一般選擇早上起床後以及晚上入睡前閱讀，每天會有三個小時左右的時間，我自己比較喜歡讀一些曆史類的書籍，包括中西方曆史、技術史等等。”趙亞說，封控期間，可以将很多碎片時間整合起來，比如通勤時間和無效社交時間等，均可省下來用來完成一些連貫的閱讀和思考，閱讀的連貫性無論從深度還是從廣度上考慮，都是有益的。

一個多月時間裡，他不僅深度閱讀了《技術的本質》《史話技術思維》等和技術相關的書籍，同時還通過《觀世變》《曆史大脈絡》，深度思考人類曆史變遷等。趙亞對閱讀的熱愛和堅持也影響着家人們，不管是上小學的女兒，還是懵懂的兒子，都會跟在他的身後，安安靜靜地坐在一塊，手上捧着不同的書籍，了解新知識、學習新本領。

“閱讀很容易變成一家人生活的一部分，趙亞這方面的熱愛對我們的影響很積極也很正面。”在愛人王然看來，居家生活的這一個多月，孩子們看見了爸爸在書海裡找尋自己的快樂，他們逐漸“傳承”和養成了這份愛好，一家人有時候在書架前閱讀，有時候就在陽台上席地而坐，家裡處處都是“閱讀角”，随時飄着書香。“我們将帶着這段時間從閱讀中獲取的感悟和沉澱，以及對生活的深入思考，朝着美好未來前進！”趙亞說。

制定時間表，忙碌又充實

“7:00，按時起床，學生早讀，老婆備課、我燒早飯；8:45，一家人一起做廣播操；9:00，老婆、女兒上網課，我做小區物資分發志願者或者流調志願者；11:00，我準時在線聽課……”封控的日子裡，對于嘉定區教育學院小學體育教研員李文峰家庭來說，每天的工作、生活都安排得滿滿當當。除了學校的教研和教學任務外，李文峰和她妻子還要兼顧到孩子的生活保障以及疫情防控志願者工作，為此，他們從4月1日封控開始，就制定了每天的工作學習進度表，并打印制作成表格，全家人按此嚴格執行。

在李文峰家中，除了沒有黑闆和課桌椅外，就是一個“活生生的課堂”：女兒對着筆記本電腦跟着老師在念着英語單詞；妻子是嘉定二中數學教師兼班主任，不僅要上網課召開班會，還要根據學校布置做好行規教育和教學工作；李文峰自己，則經常需要完成上海市小學體育學科空中課堂的補拍、修改和上傳，并召集全區各個小學的體育老師開展教研指導工作。

李文峰開玩笑說，他們一家三口似乎就是換了一下工作和學習的場地，把教室和教研室改在了家裡，雖然不能出門，但依舊按照家裡的這份“課表”上課、休息和運動。“有時候我就把女兒當成學校裡的學生，教她進行各種居家運動，提醒她有哪些注意的事項。她做完之後，發現有不到位的細節，也會提醒我，同樣也開拓了我的教研思路。”正是在井井有條的安排下，一家人的工作生活并沒有因為封控帶來太多的影響，不過他們希望能夠早點來到陽光下，走在寬闊的操場上，盡情揮灑汗水。

給長輩洗碗、洗襪子

居家一個月，對于嘉定區盧灣一中心實驗小學二（7）班的張映晨同學來說，又學會了一項新技能，就是幫家裡人洗碗，而且已經堅持了整整一個月。每次，他還會把洗好的碗筷在水池裡擺出不同的造型，就像為封控日子增加了一幅漂亮的美術作品。

“我和哥哥每天至少做一件力所能及的家務，比如擦餐桌、收拾碗筷、扔垃圾等，這已經成了一個習慣。爸爸說，這是男孩子應承擔的家庭責任。”張映晨告訴記者，他的爸爸因工作不在家，叮囑他們要多心疼媽媽和外婆。為此，他不僅在這個月裡克服了怕黑的心理，學會了獨自一個人睡覺，還學會了用吸塵器吸地，和外婆一起學習水培蔬菜，不僅增加了知識，也成了長輩們的好幫手。

張映晨的媽媽會經常參加小區裡的防疫志願者工作，每次結束完任務，張映晨看到媽媽疲憊的身影，覺得非常心疼，就偷偷地學會了幫媽媽洗襪子，“這樣媽媽就可以輕松一些，她也會很開心。”張映晨說。

此外，嘉定區盧灣一中心實驗小學在雲端為孩子們開辟了“勞動擂台大PK”活動，倡導孩子們做一些力所能及的家務，為長輩們減輕負擔。學校大隊輔導員譚珂介紹，活動包括整理類、清潔類、烹饪類、看護類和手工類，希望孩子們利用課餘時間積極參加各項勞動活動，豐富居家生活，疫情雖然減少了孩子在校的學習時間，但依舊可以在生活中學會點滴成長和不斷進步。