1、鍛煉身體首先要持之以恒，要堅持每周至少3-4天的運動。鍛煉之前要充分的熱身，要規劃一定的時間，一般每次在30分鐘到1個小時左右。鍛煉身體要選擇适合自己的運動方式，比如肥胖的要選擇有氧運動，而且持續時長超過半小時，比如慢跑、快走、遊泳、跳舞等。形體瘦弱的需要增肌就要選擇力量性的，多做無氧運動，比如啞鈴、杠鈴、深蹲等。
2、對于一般健康成年人，我們保持低強度、有節奏，持續時間半小時左右的有氧運動就能夠很好的強身健體，就能夠達到增強心肺功能、促進新陳代謝、改善機能狀态的目的。
3、所以鍛煉身體沒有固定的模式，一定要結合自己的鍛煉目的，找到适合自己的方式。
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